Tropické dny doprovází ztrácí tělo víc tělesných tekutin, které jsou životně nezbytné pro celého organismu. Když se nebudou ztráty průběžně doplňovat, bude tělo v nepohodě.
Stejně jako nad doplňováním množství tekutin je ale nutné přemýšlet nad jejich kvalitou a typem. Základem letního pitného režimu by měla být čistá voda a přírodní minerální vody pro doplnění vypocených minerálních látek.
Odborná konzultantka AquaLife Institutu v oblasti nutriční terapie Mgr. Lucie Růžičková upřesňuje: „Voda spolehlivě utiší pocit žízně, neobsahuje žádnou energii a je chuťově neutrální.
Protože se v horkých dnech více potíme a ztrácíme spolu s tekutinami i minerální látky, do pitného režimu je užitečné zařadit i vody s obsahem minerálních látek.
Pozor na fakt, že nadměrný příjem pouze obyčejné vody může spíše ublížit než pomoci – díky ztrátám minerálních látek a následnému zavodnění bez jejich doplnění se totiž naruší vodní hospodářství organizmu, což může mít i vážné následky.“
Pravidla letního pitného režimu
1. Nápoje pijte po celý den po menších dávkách, ne tedy najednou velké množství (tj. více než 250 ml) – vedle obyčejné vody zařaďte do pitného režimu i slabě a středně mineralizované vody.
2. Žízeň je samozřejmě vyslaný signál, že se tělu nedostává tekutin. Pít až když se dostaví, bývá pozdě, správné je se napít daleko dříve, a průběžně také kontrolovat, kolik jsme toho dnes již vypili.
3. Při horku, sportu, vyčerpání nebo i letní průjmové infekci příjem tekutin zvyšte nad běžný objem. Hodně napoví barva moči, která by měla být světlá (tmavě žlutá znamená nedostatek tekutin a hrozící dehydrataci).
4. V případě zvýšeného pocení doplňujte s tekutinami i minerální látky, především sodík, draslík a hořčík – k tomu se nejlépe hodí přírodní minerálky, středně a silně mineralizované.
5. Nepijte příliš studené nápoje (v létě optimálně 16 °C, minimálně 10 °C) – přechlazené nápoje žízeň nezaženou, naopak ji brzy opět vyvolají.
JE DOBRÉ VĚDĚT
Nedostatek vody v těle může vyvolávat bolení hlavy, pocit nepohody, slabost a také kolapsy. Běžné množství vody, které naše tělo potřebuje, se pohybuje okolo 2,5 litrů tekutiny. Při extrémních teplech je to i dvojnásobek. Opatrnost je nezbytná u starších lidí a také u dětí, kde je dehydratace nejnebezpečnější.
Text a foto: AquaLife Institut