V novém roce chce kde kdo zhubnout, přestat kouřit, zlepšit kondici a víc pečovat o své zdraví. V lednu se tak zaplní fitka a v kurzu začnou být diety. Jenže měsíc se překulí a mnoho lidí svou snahu vzdá.
Změnit životní styl jen na chvíli nic nepřinese, odborníci doporučují věnovat raději úsilí spíše jednoduchým pozvolným změnám, se kterými dokážeme žít dlouhodobě. Sedm tipů pro celkové zdraví sestavil prof. MUDr. Martin Haluzík, DrSc., přednosta Centra diabetologie IKEM a předseda České obezitologické společnosti ČLS JEP.
1) Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita má zásadní vliv na zdraví těla i mysl. A nemusí být ani příliš intenzivní. „Ze začátku doporučuji, aby lidé více chodili. Místo jízdy do práce autem zkuste městskou dopravu. Proč nevystoupit o zastávku dřív a zbytek cesty dojít pěšky. Zapomeňte na výtah. Jsou to malé úkoly, ale pomáhají. Postupně na ně může navázat intenzivnější cvičení – jízda na kole, běh, posilování či plavání. Vždy by to ale měla být aktivita, která člověka neobtěžuje, pak vydrží dlouhodobě,“ popisuje prof. Martin Haluzík. Pohyb zlepší náladu, podpoří kardiovaskulární zdraví a posílí svaly i kosti. Proto by na něj neměly zapomínat ani starší ročníky.
2) Jezte zdravěji
Vyvážená strava dodává tělu potřebnou energii a živiny. „Člověk by si měl nastavit takový jídelníček, který dokáže dodržovat dlouhodobě. Nejsem zastáncem vyhraněných diet. Základem je omezit či docela vynechat nezdravé věci,“ říká prof. Haluzík.
Obecně doporučuje navýšit příjem čerstvé zeleniny a ovoce, kvalitních bílkovin (libové maso, ryby, luštěniny, ořechy), jíst méně příloh a z pečiva vybírat spíše to celozrnné. Hodí se omezení solení, pití slazených a energetických nápojů i alkoholu. Sžít se s novým jídelníčkem pomáhá zpočátku jeho pravidelné plánování na týden dopředu a také příprava domácích obědů místo stravování se v rychlých občerstveních.
3) Dostatek spánku
Kvalitní spánek je základním pilířem zdraví. „Nedostatek vede k chronickému stresu. A na to většina lidí reaguje větším příjmem potravy a také konzumací sladkostí. Vyčerpaný organismus se tak brání a hledá energii,“ přibližuje prof. Haluzík. Dospělí by měli spát okolo 7 hodin denně. Dobré je nastavit si také večerní rutinu: před spaním nepít alkohol, místo elektroniky sáhnout po knize a vytvořit si klidnou atmosféru v ložnici (tlumené světlo a ticho). „Nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, deprese i srdečních chorob.“
4) Pijte dostatek vody
Dospělý člověk by měl vypít denně 2 až 3 litry tekutin, přesné množství závisí na věku, váze, fyzické aktivitě a zdravotním stavu. „Nedostatečná hydratace může vést k únavě, bolestem hlavy, nízkému tlaku, ale i poškození ledvin. Ideální je pít čistou vodu nebo neslazený čaj, nedoporučuje se přemíra kávy ale i pivo nebo alkohol,“ říká prof. Haluzík. S dodržováním pitného režimu může člověku pomoci například nová lahev na vodu, kterou bude mít neustále u sebe.
5) Odpočívejte
Stres je nevyhnutelnou součástí života, jeho dlouhodobé působení ale může mít negativní dopad na zdraví. „Předsevzetí začít jíst zdravě a více se hýbat samo o sobě nestačí. Pokud je člověk neustále pod velkým tlakem, pracuje 12 a více hodin denně, nezbude mu na dodržování zdravého životního stylu žádný čas ani energie. Najděte si způsob, jak si lépe naplánovat denní povinnosti, aby nám zůstal i přiměřený čas na kvalitní odpočinek,“ říká prof. Haluzík. Často stačí zařadit do týdne také aktivity, které člověka těší, například poslech hudby, procházky v přírodě nebo kreativní činnosti.
6) Důležitá prevence
Mnoho zdravotních problémů se dá odhalit i úspěšně léčit včas. Proto je důležité nezapomínat na pravidelné prohlídky u praktického lékaře. „Základem je měření krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, hodnoty cholesterolu, bílkoviny v moči a funkce ledvin pomocí jednoduchého krevního testu. Pokud odhalíme například cukrovku 2. typu nebo onemocnění ledvin v raném stadiu, dokážeme je velmi dobře léčit a předejít komplikacím,“ přibližuje prof. Haluzík.
7) Zbavte se špatných návyků
Kouření a příliš časté pití alkoholu výrazně zvyšují riziko závažných onemocnění. Jejich postupné omezování by proto podle lékařů nemělo v novoročním předsevzetí chybět. „V případě kouření hrozí vznik rakoviny plic i kardiovaskulárních komplikací. Situaci zhoršuje, pokud kuřák navíc trpí i cukrovkou,“ říká prof. Haluzík. Mezi zlozvyky zařazují lékaři také večerní přejídání. „Hlídejte si, jak je jídlo rozložené během dne, pak po něm nebudete sahat hlavně navečer. Dobrým tipem je také plánování nákupů – když si nezdravou věc nekoupím, nemůžu ji pak doma ani sníst,“ dodává odborník.
Foto: pixabay