JARNÍ ÚNAVA? VYŽEŇTE JI!

Sluníčko přineslo jaro, ale vy se cítíte vyčerpaně a v nenáladě, i když venku štěbetají ptáci a kvetou první květiny? Máte příznaky jarní únavy, potřebujete získat novou energii. Není to nic složitého, jen vědět,  jak na to.

6 tipů, jak načerpat energii

1 Po ránu zapomeňte na energy drinky a kávu, dopřejte si raději ovocné koktejly nebo zelený čaj. Den můžete začít šálkem teplé vody s pár kapkami citronu. Nastartujete tak očistné procesy těla a povzbudíte metabolismus

2  Zaměřte se na svůj jídelníček. Honí vás přes den mlsná? Připravte si předem ovocné svačiny, které dodají energii i vitamíny. Snadno nahradí čokoládové tyčinky, jídla z fast foodu a příliš sladké jogurty. „Jíst byste měli každé 3 hodiny, proto snídejte, svačte, obědvejte, svačte a večeřte. Díky pravidelnosti nebudete mít hlad. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ideální je vypít minimálně 1,5 l čerstvé neperlivé vody,“ Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.

3  Chuťovky jako sušenky, brambůrky, chipsy, čokoládové bonbony aj. zkuste nahradit zeleninovo-ovocnými chipsy, které se dají snadno připravit  v domácí sušičce ovoce a zeleniny:  

Tenké plátky zeleniny stačí potřít směsí olivového oleje, jablečného octa, vody, soli a koření a dát vysušit. Sladkou alternativou jsou chipsy z ovoce nebo tyčinky z ovocného pyré. Concept sušička ovoce a zeleniny INFRA SO4000 pracuje s teplotami sušení v rozmezí od 35 do 75°C, takže ji mohou používat i zastánci RAW stravy

4  Oblíbená chia semínka nebo oříšky jsou zásobárnou energie vhodnou pro zdravé mlsání.  I u nich ale pozor na skrytou energii, blíží se sezóna plavek.

5  Cítíte, že potřebujete po obědě oddech? Únava nás nejčastěji zastihne mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený projev našeho denního biorytmu, ale máme možnost ovlivnit, v jaké míře nás únava přepadne.

• Zkuste přemýšlet nad skladbou vašeho oběda! Ten by neměl být příliš těžký, zkoušejte i odlehčené verze porcí, sáhněte po rybě nebo králičím mase. 

• A když už únava příliš naléhá, dejte si na chvíli „dvacet“. Po krátkém odpočinku se vrátí koncentrace a s ní připluje i lepší nálada.

6  Jarní detox a detoxikační kúry  by měly sloužit spíše jako restart jídelníčku, i po jejich ukončení je rozumné ve zdravém stravování pokračovat. 

• Pročistit tělo pomůže například celer, cuketa, řeřicha, ostropestřec mariánský, artyčok, celozrnné obiloviny, chřest, pórek, celozrnné obiloviny, cibule, štěrbák nebo úplně obyčejné jablko či hruška.

• Antioxidační účinky mají např. olivový a řepkový olej, granátové jablko, brokolice, kiwi, mandarinka, pomeranč, citron, mrkev či rajče.

„Pokud se stravujete nezdravě a jeden týden v roce budete jíst jen syrové ovoce a zeleninu, nemůžete čekat zázraky. Pokud je vaše životospráva opravdu bídná, můžete být takový pokus pro tělo spíš šok. Raději postupujte zvolna a dlouhodobě. Zkuste si dát denně jen o pár kousků ovoce či zeleniny víc. Tento návyk má šanci udržet se ve vašem jídelníčku podstatně déle,“ říká Marta Svačinová, odbornice na zdravý životní styl z Blendea.cz .

Foto:
Naturhouse (nahoře) a Concept