Než se začnete prát s nadváhou, vezměte si na pomoc rozum
S blížícím se jarem nás opět napadne: "Musím zhubnout! Zase jsem přes zimu přibrala a nevejdu se do kalhot! A jak to, že si některé ženy udrží pěknou figuru a já to nedokážu? Jaké je jejich tajemství? "
Odpověď zní: ŠTÍHLÉ MYŠLENKY! Co to obnáší?
- Jíst jen tehdy, když máte opravdu hlad, ne se cpát, jste-li ve stresu nebo proto, že máte jen na něco chuť.
- Dovoleno je vše, co chutná, ale pouze v malých dávkách.
- Jezte pomalu, jen malá sousta a pečlivě žvýkejte.
- Někdy si můžete i zamlsat – ale pak bez výčitek svědomí, protože vyvolávají frustraci.
- Nepočítejte se strachem kalorie, ale jezte co nejméně tuku.
- Cílevědomě kupujte jen ty potraviny, které prospějí vaší postavě.
- Netřeba se denně vážit, ale jakmile jsou vám kalhoty a sukně těsná, začněte s dietou.
- Co nejvíce se pohybujte!
Přesvědčte sama sebe
Zázračné prostředky na zhubnutí zkrátka neexistují. Můžete ale využít svého podvědomí, abyste s jeho podporou změnili svoje špatné stravovací zvyklosti. Desetkrát a vícekrát denně si říkejte tréninkové věty, jako jsou tyto:
Cítím se ve své vlastní kůži dobře!
Nepotřebuju jíst čokoládu a sladkosti “pro útěchu”!
Když mám velké starosti, nemám ani pomyšlení na jídlo!
Jsem silná osobnost, umím snášet i samotu, mám v rezervě spousty energie.
Obavy a strach nemusím utišit, ani zahánět jídlem.
Jaký jste tělesný typ?
Zdravotní riziko spojené s obezitou souvisí také s tím, zda jste typ ”jablko” nebo “hruška”.
Změřte si obvod pasu a obvod boků (v místech největšího vyklenutí hýždí) a první hodnotu dělte druhou.
Je-li výsledek vyšší než 0,8 (u mužů více než 1), pak jste typ “jablko”: tuk se hromadí hlavně na hrudníku a břiše, a to znamená vyšší riziko chorob srdce, vysokého tlaku atd.
Pokud je výsledek nižší než 0,8, jste “hruška”. Což je typ obezity typicky ženský. Nadbytečná kila se shazují hůř, ale s nadváhou žijete méně nebezpečně.
Spočítejte si svůj index BMI
Ty doby, kdy nám despotický vládla ideální váha (tělesná výška minus 100 minus 10%), jsou pryč. Chybou totiž bylo, že tělesná váha nebrala zřetel na celkovou stavbu těla.
Proto lékaři doporučují spočítat si tzv. Body Mass Index (BMI). To znamená tělesná váha dělená výškou postavy na druhou.
Příklad: Měří-li žena 1,7 m a váží 65 kg, postupuje a počítá takto:
65 :(1,7x 1,7) = 22,5.
Jednodušší je samozřejmě pohled do přehledné tabulky (vlevo).
-lad-Foto: pixabay, pexels (nahoře),