Mám problém s inkontinencí. Přišlo to s přechodem a dost mi to komplikuje život. Prý pomáhá cvičení.
Mirka, Sázava, 54 let
Vyzkoušejte úplně jednoduché cvičení, které je skvělou prevencí právě inkontinence.
-
Vzpřímeně se posaďte na velký gymnastický míč, pánev musí být o trochu výš než kolena, nohy jsou pevně na zemi.
-
Zadečkem koulejte míč dopředu a dozadu. Trup zůstává vzpřímený, svaly na nohách jsou uvolněné. Cvik opakujte 8 krát.
-
Potom si sedněte na stoličku a soustřeďte se na břišní svaly a záda. Asi 3 minuty dýchejte zhluboka do břicha, ruce položte na břicho a zavřete oči